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運動損傷,該如何避免?

時間:2019-06-10 10:57:19 作者:王佳 來源:中國網

本人健身打卡滿300天后,很多小伙伴私信問我“你膝蓋受過傷嗎?”,“為什么我沒跑幾天就腿疼?”之類的問題


那么,我今天就專門聊聊300天里受的那些傷,以及如何處理與避免。


首先必須強調,意外受傷誰都不想遇到,如果不幸碰上,該看醫生看醫生,該去醫院去醫院,本文著重討論“運動損傷”,是日常健身訓練常見問題之一,與意外受傷是本質不同的兩個概念,請勿張冠李戴。


我健身300天里,先后受過2次傷,第一次是去年5月左膝受傷,第二次是今年3月左腳踝受傷。


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左膝受傷,到醫院拍過CT,左腳踝的傷,問題不大,自己調理好了。


關于兩次受傷的具體情況,我寫過文章,分別是“健身100天那些事”和“跑道上的那些奇葩”,有興趣的親們可以翻看我之前的文章。


長久健身,遇到小問題再正常不過,最具代表性的有:

1,平時不動,一開始運動量過猛,傷!

2,熱身準備不足,欲速則不達,傷!

3,運動量大,節奏又過于頻繁,身體本錢流失,又不補充必要的營養元素,傷!

......等等等等


其中,膝關節受傷是成人運動中最常遇到的問題之一,大概分3大原因:


原因1: 運動前熱身準備不充分。肌肉、骨骼、筋絡尚未準備好,就開始劇烈的運動。

很多運動,跑步、跳繩、拳擊,等等,現在經常出現在熒屏中,也被很多明星推薦,有些人3分鐘熱度,恨不得一上來就跑個10公里才算“酷”。


當時過癮了,但到第二天,大腿肌肉要么酸澀,要么干脆變成“鐵腿”動彈不得,


這時候,再說什么堅持,就是瞎說…...


越久沒運動的人,充分的熱身越重要。


原因2: 運動后的放松,重要性一點不比運動前少。

首先,做足30分鐘,甚至更充分的準備運動、拉筋等等,對減少損傷十分重要。


其次,如果長時間沒運動,剛開始不建議運動量太大。可以先從快走開始,循序漸進,重在堅持。一天30分鐘,堅持1個月,也會有很好的收獲。


接著,運動之后,你需要拉筋或放松,用滾筒按摩肩、背、四肢,讓緊繃的肌肉得到放松。


跑步,或者快走,四肢肌肉其實一直很緊張,并不是你一停下,肌肉馬上就不緊張了。


用滾筒放松,相當于你自己給肌肉做個按摩。


值得一提的是,享受滾筒帶來的放松,并不是一開始就得心應手。


我本人嘗試了1個多月,才找到其中的奧妙,要想肌肉不死板,你得出點汗,否則,滾筒對你而言,不太好駕馭。


最后,運動之后的拉伸也很重要,我們常說的今天慢跑幾公里,或者快走幾公里,并沒包含跑前跑后的熱身、拉筋與放松,如果包含這幾個部分,很可能要多做1小時左右的附加活動,你才算搞定了全套。


你的一點偷懶,身體會不折不扣回報于你。


原因3: 沒控制好運動量。一般而言,一個成年人,一周慢跑2-4次,每次不超過4公里,運動量就足夠了。


到這,運動本身的問題找的差不多,再來說說運動之外的原因。


成年后,人體的代謝效率會逐漸慢下來,你發現吃的不多,為什么還是會胖,就是因為代謝速度慢了,多余的熱量和脂肪只能堆積到肚皮上。


運動,能提升代謝效率,但也會加大健康本錢的流失,比如蛋白質、關節靈活度等等。


這時,補充必要的營養元素十分重要。


以我本人為例,你以為我只是傻傻堅持嗎?事實上,我在身體之外的軟硬件上也沒少花功夫。


每天喝牛奶,補充蛋白質或者膠原蛋白,并且長期吃硫酸軟骨素,補鈣,等等。


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特別是左膝受傷之后,我幾乎吃遍了各種硫酸軟骨素,其中最常見的是某美國品牌,但吃一段時間后,骨頭還是有點僵,很可能是吸收方面出了問題,這個時候我遇到了朗熙Nathae的軟骨素,


看到一個新產品,作為高級營養師的我會盲目開動嗎?當然不會!


讓我感興趣的是,市面上95%的硫酸軟骨素是用豬骨、牛骨提取的,朗熙Nathae的軟骨素非常樸實,但明確標明其原料來自于鰩魚,這種魚全身都是扁體軟骨,必須從大海中捕撈,可以說非常珍貴,而鰩魚軟骨相對于豬牛骨而言,是更初級的生物體,所以提取出來的軟骨素更容易吸收。再加上朗熙魚油本身是海洋營養方面的專家級品牌,旗下的鰩魚軟骨素應該也不會錯。

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這實在是太棒了!再一看價格,不過100多塊錢一瓶,很實惠,馬上就找到他們在京東的Nathae海外旗艦店下單,一直吃到現在,感覺真的很不錯。至少到目前,左膝、左腳踝沒再疼過了。


當然,有些東西大家避而不談也有那么一點尷尬。因為種種原因,很多人談營養素、保健品色變,搞的人心惶惶


其實除了極少數不良商家,踏踏實實做事的大健康工作者大有人在,因噎廢食,矯枉過正,沒有必要。


多了解營養學常識,理性辨別才是王道。


道理很簡單,如果不科學對待,饅頭吃多了也會撐死人,對吧?


好啦,如果注意以上所述,科學安排,理性思考,祝愿大家更多享受運動帶來的樂趣,趨利避害,福壽安康!


【微博找我】@國際貿易樂姐,高級公共營養師。17年天然動植物提取物(API)國際貿易從業經驗。2012前出口為主,主要為業內世界前三大巨頭:BASF、CARGILL、OCEAN NUTRITION等提供醫藥與化妝品中間體。2012后轉型主營進口消費品:

1】@朗熙魚油:TG高純深海魚油,天然更好吸收。6大與眾不同,沒有第2家。90天效果提升70%,重金屬、溶劑殘留不到同類產品200分之一。

2】朗熙Nathae全營養膳食補充劑,自然精華,健康無負擔。



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